Posts Tagged "śniadanie"


Śniadanie dietetyczne: Placki owsiane z bananem i polewą jogurtowo-miodową [PRZEPIS] 5 (100%) 1 vote W związku z tym, że nie chcemy obżerać się sami, nie dając Wam możliwości zjedzenia takiego pysznego śniadania, podajemy przepis na placki z niedawno zamieszczonego zdjęcia. Wcinajcie i nie miejcie wyrzutów sumienia – to prawdziwe śniadanie dietetyczne! Podaję przepis na 2 porcje po ok. 600 kcal każda. Placki – płatki owsiane (nie błyskawiczne!) 100 g – 2 banany – 2 serki wiejskie 2 x 200g – jajko – cynamon ok. 1 łyżeczka – słodzik do smaku (jeśli lubicie baaaardzo słodkie) – mąka żytnia (gdyby ciasto okazało się zbyt rzadkie) 20 g Polewa – miód 10 g – jogurt naturalny 100 g – płatki migdałów (na oko, ok 3-5 g na porcję) Jak przygotować? 1. Płatki owsiane zalewamy wodą 1 centymetr nad ich powierzchnię. Przykrywamy i odstawiamy na kilka godzin, a najlepiej na całą noc. Płatki wchłoną wodę i  zmiękną. Lepszym rozwiązaniem jest jednak zmielenie płatków – dzięki temu nie musimy się bać, że ciasto będzie zbyt rzadkie. 2. Serki wiejskie odcedzamy na sitku, banany rozdrabniamy na papkę. Do płatków (zmielonych lub już zmiękczonych i wystudzonych) dodajemy grudki serka, banany, jajko, cynamon oraz ewentualnie słodzik. 3. Wszystko dokładnie mieszamy. Jeśli ciasto jest zbyt rzadkie, dodajemy mąkę pełnoziarnistą. 4. Na rozgrzaną patelnię (najlepiej taką, na której można smażyć bez użycia tłuszczu) nakładamy łyżką placki i smażymy z obu stron. Jeśli placki przywierają, można nalać na patelnię odrobinę oliwy i rozsmarować pędzelkiem. 5. Teraz polewa 🙂 Do miodu (jeśli jest w stałej konsystencji można dolać odrobinkę gorącej wody i rozmieszać) dodajemy jogurt i mieszamy. 6. Placki układamy na talerzu, polewamy porcją jogurtu i posypujemy migdałami 🙂 Smacznego!  Zawartość makroskładników w 1 porcji: Wartość kaloryczna – ok. 619 kcal Białko – ok. 34 g Węglowodany – ok. 76 g Tłuszcze – ok. 20 g Placki owsiane z bananem i sosem jogurtowo-miodowym. Fot. Preczkilogramom.pl (1) Placki owsiane z bananem i sosem jogurtowo-miodowym. Fot. Preczkilogramom.pl (3) Placki owsiane z bananem i sosem jogurtowo-miodowym. Fot. Preczkilogramom.pl (2) Przeczytaj także:Dietetyczne leniwe :)Kakaowe naleśniki z mąki ryżowej z cytrynowym serkiemSernik na zimno, w sam raz na śniadanie ;)Pralinki – bez zbędnego tłuszczu i cukruCo w chwilach słabości?Fit...

Czytaj więcej >>>